ストレスの髪への3つの主な影響とそれらの予防と対策

ストレスの髪への3つの主な影響

ストレスのない生活で得られる健康な髪の毛 by 結城永人

ストレスは髪の毛にさまざまな影響を与える可能性がありますが、主に以下の3つが挙げられます。抜け毛の増加ストレスを受けると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。交感神経が優位になると血管が収縮して血流が悪くなります。血流が悪くなると毛根に十分な栄養が行き届かなくなり、髪の毛が成長しづらくなります。具体的にはストレスによって毛乳頭細胞の活性が抑制されたり、毛母細胞の分裂増殖が遅くなったりすることが原因で、抜け毛が増えると考えられています。抜け毛が増える症状はストレスの程度や持続期間によって異なります。軽度なストレスであれば抜け毛が見られなくても毛根の成長が遅くなるなどの影響が出ていることもあります。また、ストレスによって抜け毛が増える人は、もともと、髪の毛が細い、頭皮の血行が悪い、栄養バランスが悪いなどの傾向があるようです。髪質の低下ストレスを受けると髪の毛に必要な栄養が不足しやすくなります。また、ストレスによって血行が悪くなると髪の毛に十分な酸素や栄養が届かなくなり、髪質が低下することがあります。具体的には髪の毛が細くなったり、ハリやコシがなくなったり、うねりやごわつきが強くなったりすることがあります。髪質の低下はストレスの程度や持続期間によって異なります。軽度なストレスであればすぐに髪質が変化することはありません。しかしストレスが長期間にわたると髪質が徐々に変化していくことがあります。また、ストレスによって髪質が低下する人は、もともと、髪の毛が細い、頭皮の乾燥がひどい、栄養バランスが悪いなどの傾向があるようです。白髪の増加ストレスを受けるとメラニン色素の生成が抑制されることがあります。メラニン色素は髪の毛に色を与える成分なので、メラニン色素の生成が抑制されると白髪が増えることがあります。具体的にはストレスによってメラノサイトの活動が抑制されたり、メラニン色素の合成に必要な栄養が不足したりすることが原因で、白髪が増えると考えられています。白髪の増加はストレスの程度や持続期間によって異なります。軽度なストレスであればすぐに白髪が増えることはありません。しかしストレスが長期間にわたると白髪が増えることがあります。また、ストレスによって白髪が増える人は、もともと、髪の毛が細い、頭皮の乾燥がひどい、栄養バランスが悪いなどの傾向があるようです。ストレスの髪への影響の予防と対策髪の健康のためにはストレスを溜めない生活を心がけることが大切です。具体的には趣味やスポーツ、十分な睡眠、バランスのよい食事、適度な運動、日光を浴びることという5つを気にとめてください。何れもストレスの髪への影響の予防と対策として有用であると考えられます。趣味やスポーツを行う趣味やスポーツはストレス解消に効果的です。自分が好きなことに没頭したり、体を動かして汗を流したりすることで、心身ともにリフレッシュできます。また、ストレスが減ることで、睡眠不足や食生活の乱れが改善され、髪の成長にも好影響を与えます。以下に趣味やスポーツでストレスを解消する際のポイントをいくつか紹介します。自分が好きなことや得意なことを選ぶストレス解消のためには自分が好きなことや得意なことを選ぶことが大切です。そうすることで、より没頭して楽しむことができ、効果的にストレス解消することができます。無理をしない趣味やスポーツはストレス解消のために行うものです。そのため、無理をしたり、競争したりすることでストレスを溜めないようにしましょう。継続することが大切ストレス解消のためには継続することが大切です。そのため、自分に合った趣味やスポーツを見つけて無理なく続けられるようにしましょう。趣味やスポーツはストレス解消だけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。何もないという人はぜひ自分に合った趣味やスポーツを見つけて生活に取り入れてみてください。十分な睡眠をとる睡眠はストレスの髪への影響を減らすために重要な要素です。睡眠不足はストレスを溜めやすくするだけでなく、髪の成長にも悪影響を及ぼします。睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは髪の成長を促す働きがあります。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が阻害されます。また、睡眠不足は頭皮の血行を悪化させます。頭皮の血行が悪くなると髪に栄養が行き渡りにくくなり、髪の健康に悪影響を及ぼします。そのため、髪の健康を維持するためには毎日7～8時間の睡眠をとることが大切です。睡眠の質を高めるために以下のことに気をつけましょう。寝る前にカフェインやアルコールを摂らないカフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる原因になります。寝る4時間前にはカフェインやアルコールを摂らないようにしましょう。寝る前にリラックスする寝る前はテレビやスマホを見たり、激しい運動をしたりしないで、リラックスするようにしましょう。寝室の環境を整える寝室は暗く、静かで、涼しい環境を保つようにしましょう。睡眠を十分にとり、質を高めることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。バランスのよい食事をとるバランスのよい食事をとることはストレスの髪への影響を減らすために重要な要素です。バランスのよい食事をとることで、髪に必要な栄養素を十分に摂取することができます。髪の健康に必要な栄養素は以下のとおりです。たんぱく質髪の主成分はたんぱく質です。髪の成長や修復には良質なたんぱく質を十分に摂ることが大切です。

タンパク質を多く含む食材

肉類（鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉など）。
魚介類（鮭、マグロ、イワシ、サンマなど）。
卵。
大豆製品（豆腐、納豆、豆乳など）。

良質なたんぱく質は肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。ビタミンB群ビタミンB群は髪の成長や健康維持に欠かせない栄養素です。特にビタミンB1、B2、B6、B12は、髪の成長を促す働きがあります。

ビタミンB群を多く含む食材

肉類。
魚介類。
卵。
乳製品。
野菜（ブロッコリー、ほうれん草、レバーなど）。

ビタミンB群は肉類、魚介類、卵、乳製品、野菜などに多く含まれています。ビタミンCビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きがあります。コラーゲンは髪のハリやコシを保つために重要な成分です。

ビタミンCを多く含む食材

果物（オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、イチゴなど）。
野菜（ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、トマトなど）。

ビタミンCは果物や野菜に多く含まれています。ビタミンEビタミンEは抗酸化作用があり、髪のダメージを防ぐ働きがあります。

ビタミンEを多く含む食材

ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ、クルミなど）。
種子類（ひまわりの種、かぼちゃの種、チアシードなど）。
植物油（オリーブオイル、亜麻仁油など）。

ビタミンEはナッツ類、種子類、植物油などに多く含まれています。亜鉛亜鉛は髪の成長を促す働きがあります。

亜鉛を多く含む食材

肉類。
魚介類。
卵。
大豆製品（牡蠣、うなぎ、レバー、牛肉、鶏肉など）。

亜鉛は肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。鉄分鉄分は血行を促進し、髪に栄養を届ける働きがあります。

鉄分を多く含む食材

肉類（レバー、牛肉、鶏肉など）。
魚介類（あさり、しじみ、赤身魚など）。
大豆製品（豆腐、納豆、ひじきなど）。

鉄分は肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。また、髪の健康のためには、以下のことに気をつけましょう。過度なダイエットを避けるダイエットで栄養不足になると髪の健康に悪影響を及ぼします。アルコールやタバコを控えるアルコールやタバコは髪の健康に悪影響を及ぼします。栄養バランスに優れた食事をとることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。適度な運動をする適度な運動はストレス解消に効果的です。運動をすることで、脳からエンドルフィンというホルモンが分泌されます。エンドルフィンはストレスを軽減する働きがあります。また、運動をすることで、血行が促進されます。血行が促進されると、頭皮に栄養が行き渡りやすくなり、髪の健康に良い影響を与えます。そのため、髪の健康を維持するためには適度な運動をすることが大切です。適度な運動とはウォーキング、ジョギング、水泳など、心拍数が上がり、息が少し上がる程度の運動です。激しい運動はかえってストレスを溜めてしまう可能性があるため、注意が必要です。また、運動を始める際には無理をせず、自分の体力に合わせて行うことが大切です。適度な運動をすることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。具体的には以下のような運動がおすすめです。ウォーキングウォーキングは手軽に始められる運動です。毎日30分程度のウォーキングを心がけましょう。ジョギングジョギングはウォーキングよりも運動量が多いです。週に3～4回、30分程度のジョギングをしましょう。水泳水泳は全身をバランスよく鍛えることができます。週に2～3回、30分程度の水泳をしましょう。また、運動をとることは継続することが大切です。無理なく続けられるように自分に合った運動を見つけましょう。晴れの日は日光を浴びる日光を浴びることはストレスの髪への影響を減らすために効果的です。日光を浴びることで、体内にビタミンDが生成されます。ビタミンDは毛包細胞の分裂を促進することで、髪の成長を促す働きがあります。また、日光を浴びることで、血行が促進されます。血行が促進されると、頭皮に栄養が行き渡りやすくなり、髪の健康に良い影響を与えます。ただし日光を浴びすぎると頭皮にダメージを与えてしまう可能性があります。日光を浴びる際には以下のことに注意しましょう。日差しが強い時間帯は避ける日差しが強い時間帯は紫外線量が多く、頭皮にダメージを与える可能性があります。日差しが強い時間帯は日陰で過ごすようにしましょう。日焼け止めを塗る日焼け止めを塗ることで、紫外線による頭皮へのダメージを防ぐことができます。日焼け止めはSPF30以上のものを選び、こまめに塗り直しましょう。帽子をかぶる帽子をかぶることで、紫外線による頭皮へのダメージを防ぐことができます。日光を適度に浴びることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。ストレスは髪の毛だけでなく、心身にさまざまな影響を与える可能性があります。ストレスを溜めないようにして健康的な生活を送ることが髪の毛の健康を維持するためにも大切です。