ストレスの髪への3つの主な影響とそれらの予防と対策 結城永人 -12月 03, 2023 ストレスの髪への3つの主な影響 ストレスのない生活で得られる健康な髪の毛 by 結城永人 ストレスは髪の毛にさまざまな影響を与える可能性がありますが、主に以下の3つが挙げられます。 抜け毛の増加 ストレスを受けると自律神経のバランスが乱れ、交感神経が優位になります。交感神経が優位になると血管が収縮して血流が悪くなります。血流が悪くなると毛根に十分な栄養が行き届かなくなり、髪の毛が成長しづらくなります。 具体的にはストレスによって毛乳頭細胞の活性が抑制されたり、毛母細胞の分裂増殖が遅くなったりすることが原因で、抜け毛が増えると考えられています。 抜け毛が増える症状はストレスの程度や持続期間によって異なります。軽度なストレスであれば抜け毛が見られなくても毛根の成長が遅くなるなどの影響が出ていることもあります。 また、ストレスによって抜け毛が増える人は、もともと、髪の毛が細い、頭皮の血行が悪い、栄養バランスが悪いなどの傾向があるようです。 髪質の低下 ストレスを受けると髪の毛に必要な栄養が不足しやすくなります。また、ストレスによって血行が悪くなると髪の毛に十分な酸素や栄養が届かなくなり、髪質が低下することがあります。 具体的には髪の毛が細くなったり、ハリやコシがなくなったり、うねりやごわつきが強くなったりすることがあります。 髪質の低下はストレスの程度や持続期間によって異なります。軽度なストレスであればすぐに髪質が変化することはありません。しかしストレスが長期間にわたると髪質が徐々に変化していくことがあります。 また、ストレスによって髪質が低下する人は、もともと、髪の毛が細い、頭皮の乾燥がひどい、栄養バランスが悪いなどの傾向があるようです。 白髪の増加 ストレスを受けるとメラニン色素の生成が抑制されることがあります。メラニン色素は髪の毛に色を与える成分なので、メラニン色素の生成が抑制されると白髪が増えることがあります。 具体的にはストレスによってメラノサイトの活動が抑制されたり、メラニン色素の合成に必要な栄養が不足したりすることが原因で、白髪が増えると考えられています。 白髪の増加はストレスの程度や持続期間によって異なります。軽度なストレスであればすぐに白髪が増えることはありません。しかしストレスが長期間にわたると白髪が増えることがあります。 また、ストレスによって白髪が増える人は、もともと、髪の毛が細い、頭皮の乾燥がひどい、栄養バランスが悪いなどの傾向があるようです。 ストレスの髪への影響の予防と対策 髪の健康のためにはストレスを溜めない生活を心がけることが大切です。具体的には趣味やスポーツ、十分な睡眠、バランスのよい食事、適度な運動、日光を浴びることという5つを気にとめてください。何れもストレスの髪への影響の予防と対策として有用であると考えられます。 趣味やスポーツを行う 趣味やスポーツはストレス解消に効果的です。自分が好きなことに没頭したり、体を動かして汗を流したりすることで、心身ともにリフレッシュできます。 また、ストレスが減ることで、睡眠不足や食生活の乱れが改善され、髪の成長にも好影響を与えます。 以下に趣味やスポーツでストレスを解消する際のポイントをいくつか紹介します。 自分が好きなことや得意なことを選ぶ ストレス解消のためには自分が好きなことや得意なことを選ぶことが大切です。そうすることで、より没頭して楽しむことができ、効果的にストレス解消することができます。 無理をしない 趣味やスポーツはストレス解消のために行うものです。そのため、無理をしたり、競争したりすることでストレスを溜めないようにしましょう。 継続することが大切 ストレス解消のためには継続することが大切です。そのため、自分に合った趣味やスポーツを見つけて無理なく続けられるようにしましょう。 趣味やスポーツはストレス解消だけでなく、心身の健康にも良い影響を与えます。何もないという人はぜひ自分に合った趣味やスポーツを見つけて生活に取り入れてみてください。 十分な睡眠をとる 睡眠はストレスの髪への影響を減らすために重要な要素です。睡眠不足はストレスを溜めやすくするだけでなく、髪の成長にも悪影響を及ぼします。 睡眠中は成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは髪の成長を促す働きがあります。睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減少し、髪の成長が阻害されます。 また、睡眠不足は頭皮の血行を悪化させます。頭皮の血行が悪くなると髪に栄養が行き渡りにくくなり、髪の健康に悪影響を及ぼします。 そのため、髪の健康を維持するためには毎日7~8時間の睡眠をとることが大切です。 睡眠の質を高めるために以下のことに気をつけましょう。 寝る前にカフェインやアルコールを摂らない カフェインやアルコールは睡眠の質を低下させる原因になります。寝る4時間前にはカフェインやアルコールを摂らないようにしましょう。 寝る前にリラックスする 寝る前はテレビやスマホを見たり、激しい運動をしたりしないで、リラックスするようにしましょう。 寝室の環境を整える 寝室は暗く、静かで、涼しい環境を保つようにしましょう。 睡眠を十分にとり、質を高めることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。 バランスのよい食事をとる バランスのよい食事をとることはストレスの髪への影響を減らすために重要な要素です。バランスのよい食事をとることで、髪に必要な栄養素を十分に摂取することができます。 髪の健康に必要な栄養素は以下のとおりです。 たんぱく質 髪の主成分はたんぱく質です。髪の成長や修復には良質なたんぱく質を十分に摂ることが大切です。 タンパク質を多く含む食材肉類(鶏肉、豚肉、牛肉、ラム肉など)。魚介類(鮭、マグロ、イワシ、サンマなど)。卵。大豆製品(豆腐、納豆、豆乳など)。 良質なたんぱく質は肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。 ビタミンB群 ビタミンB群は髪の成長や健康維持に欠かせない栄養素です。特にビタミンB1、B2、B6、B12は、髪の成長を促す働きがあります。 ビタミンB群を多く含む食材肉類。魚介類。卵。乳製品。野菜(ブロッコリー、ほうれん草、レバーなど)。 ビタミンB群は肉類、魚介類、卵、乳製品、野菜などに多く含まれています。 ビタミンC ビタミンCはコラーゲンの生成を助ける働きがあります。コラーゲンは髪のハリやコシを保つために重要な成分です。 ビタミンCを多く含む食材果物(オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、イチゴなど)。野菜(ブロッコリー、キャベツ、ピーマン、トマトなど)。 ビタミンCは果物や野菜に多く含まれています。 ビタミンE ビタミンEは抗酸化作用があり、髪のダメージを防ぐ働きがあります。 ビタミンEを多く含む食材ナッツ類(アーモンド、カシューナッツ、クルミなど)。種子類(ひまわりの種、かぼちゃの種、チアシードなど)。植物油(オリーブオイル、亜麻仁油など)。 ビタミンEはナッツ類、種子類、植物油などに多く含まれています。 亜鉛 亜鉛は髪の成長を促す働きがあります。 亜鉛を多く含む食材肉類。魚介類。卵。大豆製品(牡蠣、うなぎ、レバー、牛肉、鶏肉など)。 亜鉛は肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。 鉄分 鉄分は血行を促進し、髪に栄養を届ける働きがあります。 鉄分を多く含む食材肉類(レバー、牛肉、鶏肉など)。魚介類(あさり、しじみ、赤身魚など)。大豆製品(豆腐、納豆、ひじきなど)。 鉄分は肉類、魚介類、卵、大豆製品などに多く含まれています。 また、髪の健康のためには、以下のことに気をつけましょう。 過度なダイエットを避ける ダイエットで栄養不足になると髪の健康に悪影響を及ぼします。 アルコールやタバコを控える アルコールやタバコは髪の健康に悪影響を及ぼします。 栄養バランスに優れた食事をとることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。 適度な運動をする 適度な運動はストレス解消に効果的です。運動をすることで、脳からエンドルフィンというホルモンが分泌されます。エンドルフィンはストレスを軽減する働きがあります。 また、運動をすることで、血行が促進されます。血行が促進されると、頭皮に栄養が行き渡りやすくなり、髪の健康に良い影響を与えます。 そのため、髪の健康を維持するためには適度な運動をすることが大切です。 適度な運動とはウォーキング、ジョギング、水泳など、心拍数が上がり、息が少し上がる程度の運動です。激しい運動はかえってストレスを溜めてしまう可能性があるため、注意が必要です。 また、運動を始める際には無理をせず、自分の体力に合わせて行うことが大切です。 適度な運動をすることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。 具体的には以下のような運動がおすすめです。 ウォーキング ウォーキングは手軽に始められる運動です。毎日30分程度のウォーキングを心がけましょう。 ジョギング ジョギングはウォーキングよりも運動量が多いです。週に3~4回、30分程度のジョギングをしましょう。 水泳 水泳は全身をバランスよく鍛えることができます。週に2~3回、30分程度の水泳をしましょう。 また、運動をとることは継続することが大切です。無理なく続けられるように自分に合った運動を見つけましょう。 晴れの日は日光を浴びる 日光を浴びることはストレスの髪への影響を減らすために効果的です。日光を浴びることで、体内にビタミンDが生成されます。ビタミンDは毛包細胞の分裂を促進することで、髪の成長を促す働きがあります。 また、日光を浴びることで、血行が促進されます。血行が促進されると、頭皮に栄養が行き渡りやすくなり、髪の健康に良い影響を与えます。 ただし日光を浴びすぎると頭皮にダメージを与えてしまう可能性があります。日光を浴びる際には以下のことに注意しましょう。 日差しが強い時間帯は避ける 日差しが強い時間帯は紫外線量が多く、頭皮にダメージを与える可能性があります。日差しが強い時間帯は日陰で過ごすようにしましょう。 日焼け止めを塗る 日焼け止めを塗ることで、紫外線による頭皮へのダメージを防ぐことができます。日焼け止めはSPF30以上のものを選び、こまめに塗り直しましょう。 帽子をかぶる 帽子をかぶることで、紫外線による頭皮へのダメージを防ぐことができます。 日光を適度に浴びることで、ストレスの髪への影響を減らし、美しい髪を保つことができます。 ストレスは髪の毛だけでなく、心身にさまざまな影響を与える可能性があります。ストレスを溜めないようにして健康的な生活を送ることが髪の毛の健康を維持するためにも大切です。 関連ページ髪の薄毛対策の頭皮ケア 些細な日常薄毛の悩みに育毛や増毛の突破口は見えないにせよ コメント 新しい投稿 前の投稿
内部リンクの充実|SEO対策 重要性 内部リンクの充実 by 結城永人 内部リンクの充実はSEO対策において重要なポイントです。内部リンクを適切に設置することで、以下のメリットが期待できます。 クローラーの巡回を促進する クローラーとはGoogleなどの検索エンジンがWebサイトを巡回して情報...
ディマンドプル型インフレとは何か ディマンドプル型インフレとは需要の増加により物価が上昇するインフレです。主な原因は景気の拡大による消費の増加や政府支出の拡大や輸入の増加などです。 ディマンドプル型インフレの主な原因 ディマンドプル型インフレの日本 by 結城永人 ディマンドプル型インフレの主な原因は...
コストプッシュ型インフレとは何か コストプッシュ型インフレとは生産コストの上昇により物価が上昇するインフレのことです。具体的には原材料や資源価格の上昇による資源インフレ、賃金の高騰による賃金インフレなどがあります。 コストプッシュ型インフレの主な原因 コストプッシュ型インフレの日本 by 結城永人 コ...
鷹の初夢の縁起が良い意味 鷹は「たか」と読むことから高いに通じ、高い目標の達成/出世や昇進の実現、チャンスをつかんで成功を収めること、そんなふうに物事がうまく進む兆しを意味しています。そのため、鷹の初夢を見ることはその年の運勢が良好であることを暗示しているといわれています。 鷹の初夢の吉兆 鷹 b...
紫陽花の花色の変化について 紫陽花の花色の変化の仕組み 紫陽花の花色の変化は花に含まれるアントシアニン色素と土壌に含まれるアルミニウムの化学反応によるものです。アントシアニン色素は通常は赤色ですが、アルミニウムと結合すると青色に変化する性質があります。 アルミニウムは酸性の土壌でよく溶け、アルカ...
ドラムンベースの成り立ち ドラムンベースは、1990年代中頃にイギリスのロンドンで生まれた音楽のジャンルです。BPMは165〜185が一般的で、ドラムとベースが強調された高速なビートが特徴です。 サンプリングの登場 サンプリングの登場 by 結城永人 ドラムンベースの起源は、ヒップホップのサン...
クリスマスに聴きたくなる定番曲 皆にお勧めのクリスマスソング十選 素敵な音楽を聴くクリスマス by 結城永人 クリスマスソングの定番曲十選 by 結城永人 ※三曲目はYouTubeに公式動画がないためにオルゴール楽曲を追加しました。 山下達郎『クリスマス・イブ』 基本情報 歌手 山下達郎 楽...
ブログの上がらない収益を何とかして上げる方法 序言 ブログの収益化を上げたいブロガー by 結城永人 ブログの収益化を行っても思ったように金額が増えない場合、もう一度、どうやるかを考え直してみることが必要かも知れません。 ブログの収益を上げる方法をテーマとターゲット設定、継続的に更新すること、質の高い記事を書くこ...
円安対策としての貿易政策の調整 円安対策としての貿易政策の調整とは円安によって輸入品の価格が上昇することで、国民の生活コストが上昇し、企業の輸入コストが増加することを抑制するために輸入を抑制することです。 輸入関税の引き上げ 景気回復 by 結城永人 輸入関税の引き上げは最も直接的な輸入抑制策です。...
田作りが縁起物とされる理由 田作りはごまめとも呼ばれますが、何れも五穀豊穣を願って食べられる縁起物の食材です。 田作りの縁起良さ おせち料理の定番・田作り(ごまめ) by sugisaku 田作りが縁起物とされる理由には以下のようなものがあります。 五穀豊穣を願う 田作りの原料となるカタ...
コメント